W jaki sposób utrzymać prawidłową wagę w trakcie menopauzy

W jaki sposób utrzymać prawidłową wagę w czasie menopauzy
Podniesienie masy ciała ma prawo wydawać się murowany po wkroczeniu w dojrzałe lata menopauzy, jakkolwiek prawda jest taka, że nie musi tak być.

portal dojrzałej kobiety

Oczywiste zmiany hormonalne oznaczają, iż masz prawo rozpocząć zauważać symptomy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty i huśtawki nastrojów, ale nie musisz bezczynnie akceptować faktu, iż liczba na wadze w łazience także non stop rośnie.

Waga w czasie menopauzy – z czym jest kÅ‚opot?
Oto, co dzieje siÄ™ z Twoim ciaÅ‚em: rozkÅ‚ad ciężaru przeksztaÅ‚ca siÄ™ w miarÄ™ menopauzy, a akcesoryjne kilogramy gromadzÄ… siÄ™ dookoÅ‚a twojego brzucha. Przed, w trakcie i po menopauzie poziom estrogenu rozpoczyna sÅ‚abnąć, a metabolizm spowalnia, co ogranicza stratÄ™ masy ciaÅ‚a, zwÅ‚aszcza w okolicy Å›rodkowej. TÅ‚uszcz z brzucha nie jest po prostu denerwujÄ…cy – jest także niezdrowy. Badania pokazujÄ…, iż zwiÄ™ksza to niebezpieczeÅ„stwo chorób serca, cukrzycy, niektórych nowotworów, a ma okazjÄ™ nawet wczesnej Å›mierci.

Co uczynić, aby poradzić sobie ze wzrostem wagi?
Zacznij od połączenia ostrożnych oraz energicznych treningów, aby wypalić menopauzalny przyrost masy ciała ludzkiego. Twoja rutyna powinna pokrywać treningi aerobowe, takie jak:

•    pływanie,
•    chodzenie,
•    jazda na rowerze,
•    jogging,
•    trening siłowy.

To, co chcesz dzisiaj zastosować, to trening interwaÅ‚owy o najwyższej intensywnoÅ›ci – oznacza to przeplatanie impulsów o najwyższej intensywnoÅ›ci z mniejszÄ… intensywnoÅ›ciÄ… w czasie treningu. Twój metabolizm spowolniÅ‚ siÄ™, co poniektóre badania sugerujÄ…, iż spala parÄ™set kalorii mniej dziennie. Patrz w nastÄ™pstwie tego na to, co jesz oraz dokonuj dobrowolnych wyborów co do tego, co dajesz na talerz.